Sais-tu que le sommeil a bien plus d’enjeux qu’on ne peut l’imaginer ? Même si la nuit notre conscience est endormie, dans notre corps la vie continue et les cellules travaillent afin de nous apporter le bien-être et la santé 😊

Cependant, le monde dans lequel nous vivons peut parfois nous pousser à faire passer d’autres activités avant le sommeil. Que ce soit du travail ou tout simplement trainer sur les réseaux sociaux, nous n’avons pas conscience que nous n’utilisons pas correctement ce temps précieux. Il en résulte alors des problèmes plus ou moins importants dans notre corps. 

C’est pourquoi j’ai décidé de vous donner aujourd’hui des conseils et astuces pour avoir un sommeil de meilleure qualité qui favorisera une santé et un bien-être optimal !

Le sommeil de bonne qualité répare le corps 

Lorsque tu dors bien la nuit, tes hormones s’équilibrent, cela stimule ton métabolisme, améliore ton énergie physique et ton fonctionnement cérébral. Le sommeil te reconstruit et permet de te maintenir jeune. En fait, il favorise la croissance et le renouvellement de tes systèmes immunitaire, squelettique et musculaire. 

Le manque de sommeil nous incite à manger plus de sucreries 🍪

Tu as souvent envie de chips ou de sucreries ? Alors c’est peut-être dû au manque de sommeil 😉 En effet, le manque de sommeil a pour conséquence une baisse du glucose (sucres) arrivant au cerveau et comme le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner de façon optimale, ton organisme te pousse vers les ingrédients qui en contiennent le plus mais qui ne sont pas forcément bons pour ton corps et pour ta santé ☺️

Le manque de sommeil réduit la capacité d’apprentissage et la productivité

Tu souhaites réussir dans ton activité professionnelle ou dans tes études ? Tu souhaites créer ta vie rêvée ? Alors il est important de prendre le temps de dormir et surtout de BIEN dormir. 😉

Effectivement le fait de mal dormir peut avoir autant d’impact qu’une surconsommation d’alcool, cela nuit à ta capacité d’apprentissage et à ta productivité. Il y a une différence entre travailler et être productive dans son travail.

L’exposition à la lumière du soleil le jour permet un meilleur sommeil la nuit ☀️

Sais-tu que la lumière du jour nous est très bénéfique ? En effet un manque d’exposition à la lumière solaire la journée va nuire à notre capacité à bien dormir la nuit. Il est prouvé que prendre directement le soleil dehors pendant au minimum 30 minutes procure beaucoup de bienfaits. Tu te demandes peut-être comment faire lorsqu’il n’y a pas de soleil ? Tu peux te rassurer, même si le temps est couvert tu peux bénéficier des nombreux bienfaits de la lumière du jour qui passe à travers les yeux. 😉

Notre horloge biologique est la plus réceptive tôt le matin (entre 6 H et 8 H 30), c’est un peu tôt tu me diras. Bien sûr tu peux t’y exposer plus tard, ce sera toutefois un peu moins bénéfique. 

Le soir, les écrans nuisent à ton sommeil 💻

Si tu souhaites un sommeil profond et réparateur, alors il est important pour toi d’éteindre tous les écrans au moins 90 minutes avant de te coucher.

Ce sera alors le moment idéal pour toi pour faire tes rituels pour créer ta vie, te mettre dans de belles énergies, faire tes affirmations, lire, passer du temps avec ta famille… Les bienfaits seront alors pour toi au delà du sommeil 😉

Pour profiter pleinement de ces moments, je te conseille de mettre ton téléphone en mode « Ne pas déranger » afin de pas être tentée d’aller voir les notifications que tu peux recevoir. Cela attendra le lendemain 😊 

Si toutefois tu ne peux pas faire autrement que d’utiliser un écran, pense à activer le mode anti-lumière bleue, qui fait du tort au sommeil.

Juste avant de te coucher il est important de tamiser les lumières de ta maison et de favoriser la couleur rouge pour favoriser le sommeil.

Dormir dans le noir complet est bénéfique 😴

La peau possède des récepteurs similaires à ceux de la rétine qui captent la lumière. S’il y a de la lumière dans ta chambre, ton corps assimile la lumière, ce qui envoie des messages au cerveau et aux organes susceptibles de perturber le sommeil. 

La pollution lumineuse diminue de 50 % les taux de mélatonine dans le corps et c’est celle-ci qui permet un bon sommeil et aussi de nombreux bienfaits comme par exemple : la diminution des douleurs et des migraines, la perte de poids, la réduction de la prolifération des cellules cancéreuses… Et pour couronner le tout, cela accélère le processus de vieillissement ! 

Si tu as un enfant, il est prouvé qu’une veilleuse peut favoriser la myopie chez les enfants et entraîner des problèmes de vue à l’âge adulte.

Il est donc important de dormir dans le noir complet.

Tu aimes le café ? Les heures où tu le consommes sont importantes ☕️

Ton organisme a besoin d’un certain temps pour évacuer la caféine avant d’aller te coucher. Pour la plupart des personnes, l’heure maximale est 14 H, si tu as une sensibilité particulière à la caféine alors ce sera plus tôt. 😉

Faire tes exercices physiques au bon moment 🎽

L’exercice matinal est le meilleur moment pour favoriser le sommeil parce que c’est à ce moment là que notre corps libère le plus d’hormones (cortisol) pour nous inciter à nous mettre en action. Le cortisol dans notre corps diminue progressivement tout au long de la journée pour arriver à son niveau le plus bas le soir.

Faire de sa chambre un espace dédié au sommeil 🛌

Ta chambre est un espace pour dormir et il est important de n’y trouver que l’essentiel pour dormir. Imaginons que tu as la télé dans ta chambre ou que tu as l’habitude de finir ta journée de travail dans ton lit. Et bien ton cerveau a pris cette habitude d’associer ta chambre avec le travail ou la télé et il n’associera pas la chambre avec le sommeil, même si ton but est de te coucher et de dormir. 

Comme tu as pu le comprendre depuis le début de cet article, un bon sommeil est important pour ton bien-être 😉

Et dans notre chambre il y a tellement bien encore, je te parle de tout ça dans mon programme « Home’Thérapie »

Aller dormir au bon moment est important 🕙

Des études ont montré que c’est entre 22 H et 2 H du matin que notre sommeil est le plus réparateur (c’est le moment où le corps se répare, se renforce et se régénère). Le sommeil supplémentaire n’est que du bonus. C’est impressionnant tu ne trouves pas ? 😅

L’être humain est naturellement fait pour se coucher dans les heures qui suivent le coucher du soleil. 

Par exemple, tu peux dormir de 1 h à 9 h du matin, tu auras tes 8 heures de sommeil, sauf que, ce que tu ne sais pas à ce moment là, c’est que tu as zappé les moments les plus profitables pour ton corps, car c’est la période durant laquelle tes sécrétions hormonales les plus profitables sont au plus haut. 

C’est pendant ces heures qu’agissent tes hormones, tu sais celles qui t’aident à être plus jeune et plus jolie 😉

En fait si tu ne te couches pas à 22 h, tu peux ressentir un regain d’énergie et tu as alors la sensation que tu n’es plus fatiguée, tu te mets alors à regarder 2 ou 3 épisodes de ta série préférée ou tu en profites pour aller sur les réseaux sociaux au cas où tu aurais loupé un truc méga important 😁

Sauf que tu es en train d’utiliser l’énergie qui devait servir à réparer, à renforcer et régénèrer ton corps, et que si tu as loupé l’heure, elle ne repassera pas 🤪

Cela explique aussi pourquoi tu peux dormir 8 H et te sentir fatiguée le matin mais aussi que tu peux avoir la sensation d’avoir du mal à t’endormir sur commande le soir.

De plus, tu dois savoir que les cycles de sommeil durent en moyennent 90 min, c’est pourquoi tu peux calculer approximativement l’heure à laquelle tu devras programmer ton réveil pour qu’il sonne a la fin d’un cycle de sommeil.

Lorsque j’ai lu le livre « 14 jours pour bien dormir » de Shawn Stevenson, j’étais loin d’imaginer l’impact du sommeil sur notre vie, je savais bien sûr comme tout le monde, que le sommeil est important pour notre santé, mais pas à ce point là 😅

Si tu souhaites créer ta vie, si tu souhaites te sentir plus heureuse et réaliser tes désirs, tes objectifs et tes rêves, alors je t’invite à être attentive à ton sommeil. Car notre idée du sommeil n’est pas la bonne, on a l’impression que c’est quelque chose que l’on doit faire, on le voit même parfois comme un obstacle qui nous fait perdre notre temps ; alors que c’est tout le contraire, dormir est un grand cadeau que l’on se fait car il se passe tellement de choses bénéfiques dans notre corps pendant notre sommeil. Tu mérites tellement de te faire ce cadeau 😄


Source : 14 Jours pour bien dormir de Shawn Stevenson